내가 해본 미라클 모닝 실천법 + S.A.V.E.R.S 루틴 추가
아침 1시간의 변화, 짜증 대신 여유를 찾다 – 현실적인 미라클 모닝 실천법
미라클 모닝, 꼭 5AM에 일어나야 할까?
‘미라클 모닝’이라는 단어를 들으면 보통 “아침 5시에 일어나서 성공적인 하루를 시작하는 습관”을 떠올리게 된다. 하지만 반드시 5AM에 일어나야만 효과를 볼 수 있을까?
나는 현실적인 방법으로 나만의 미라클 모닝 루틴을 만들어 실천하면서, 삶의 변화를 경험하고 있다. 특별한 도구나 거창한 목표 없이, 단 아침 1시간의 작은 변화만으로도 아침을 여유롭게 보내고, 하루를 더 기분 좋게 시작할 수 있었다.
1. 미라클 모닝을 시작한 이유
나는 중1 딸과 초4 아들을 둔 엄마다. 아이들이 학교에 가기 전까지 아침 준비를 하는 것이 나의 일상이었는데, 딸이 중학교에 입학하면서 나도 기상 시간을 더 앞당겨야 할 필요가 생겼다.
그러던 중 2024년 연말쯤, ‘미라클 모닝’이라는 개념을 알게 되었다. 하지만, 기존에 알려진 방식처럼 무조건 5AM에 일어나는 것은 현실적으로 불가능했다. 그래서 나는 나에게 맞는 방법을 찾아보기로 했다.
2. 현실적인 미라클 모닝 실천법: 아침 1시간 활용하기
나는 7시에 일어나 아침 준비를 시작하면서 급하게 아이들을 깨우고 등교 준비를 시키느라 짜증을 내는 날이 많았다.
그래서 겨울방학부터 실험적으로 1시간 일찍 기상(6AM)을 시작했다.
하지만 거창한 루틴을 만들지는 않았다.
🔹 나만의 현실적인 미라클 모닝 루틴
✅ 6AM 기상 → 따뜻한 물 한 잔 마시기
✅ 하루 계획 세우기 (오늘 해야 할 일 간단히 정리)
✅ 6:30 AM 이후 → 아이들 아침 준비
이렇게 작은 변화만으로도 아침이 훨씬 여유로워지고, 아이들에게 짜증을 덜 내게 됐다.
3. S.A.V.E.R.S 루틴 – 미라클 모닝 공식 실천법
할 엘로드는 미라클 모닝을 실천하는 방법으로 S.A.V.E.R.S 루틴을 제안한다.
이 루틴을 활용하면 더 체계적으로 아침을 활용할 수 있다.
| S – Silence (침묵) | 명상, 호흡, 감사하기 (마음 다스리기) |
| A – Affirmations (확언) | 긍정적인 자기 암시 & 목표 선언 |
| V – Visualization (시각화) | 원하는 미래를 상상하고 구체적으로 그림 |
| E – Exercise (운동) | 가벼운 스트레칭, 요가, 조깅 등 몸 움직이기 |
| R – Reading (독서) | 자기계발 책, 성공 사례, 동기부여 글 읽기 |
| S – Scribing (글쓰기) | 일기, 목표 계획, 감사 노트 작성 |
💡 하지만 나는 현실적으로 모든 항목을 다 실천하는 것이 어려웠다.
그래서 나에게 맞는 방식으로 ‘S.A.V.E.R.S 루틴’을 변형해서 적용했다.
🔹 내가 적용한 S.A.V.E.R.S 루틴 (현실 버전)
✔ S (침묵) → 따뜻한 물 한 잔 마시며 조용히 하루 계획 세우기
✔ A (확언) → 오늘 하루를 긍정적으로 보내겠다고 다짐하기
✔ V (시각화) → 오늘 해야 할 일과 원하는 목표를 머릿속으로 그려보기
✔ E (운동) → 간단한 스트레칭 (5분 이내)
✔ R (독서) → 책을 읽는 대신, 명언이나 짧은 글 읽기
✔ S (글쓰기) → 하루 목표를 메모장에 간단히 적기
이렇게 현실적으로 적용하니, 꾸준히 실천할 수 있었고, 효과도 볼 수 있었다.
4. 미라클 모닝 실천 후 달라진 점
나는 미라클 모닝을 실천하면서 아래와 같은 변화를 경험했다.
✔ 아침이 덜 바빠지고 스트레스가 줄었다.
✔ 하루 계획을 미리 정리하면서 정신적으로 차분해졌다.
✔ 아이들에게 짜증을 덜 내면서 가족 분위기가 좋아졌다.
✔ 무리하지 않는 루틴이라 꾸준히 실천할 수 있었다.
무엇보다 중요한 점은 **“5AM이 아니어도 충분히 효과를 볼 수 있다”**는 사실이다.
5. ‘미라클 모닝’은 꼭 5AM이 아니어도 된다!
많은 사람들이 미라클 모닝을 실천하고 싶어 하지만,
"나는 5시에 일어날 수 없어." → 이렇게 포기하는 경우가 많다.
하지만 내가 경험한 것처럼, 중요한 것은 **“몇 시에 일어나느냐”가 아니라 “아침 시간을 어떻게 활용하느냐”**이다.
나는 6시에 일어나도 미라클 모닝의 효과를 충분히 경험했다.
🔹 현실적인 미라클 모닝 실천법
✅ 지금보다 10~30분만 일찍 일어나기
✅ 처음에는 한 가지 습관만 추가해 보기 (예: 따뜻한 물 한 잔 마시기)
✅ 작은 변화가 익숙해지면 점점 확장하기
6. 바쁜 엄마도 쉽게 따라 할 수 있는 미라클 모닝 루틴
✔ 따뜻한 물 한 잔 + 5분간 하루 계획 세우기
✔ 운동 대신 스트레칭 3분만 해도 충분
✔ 독서 대신 긍정적인 짧은 글(명언, 성경구절, 자기 계발서 한 문단) 읽기
✔ 긍정적인 짧은 글 냉장고에 붙여 두고 읽기
이런 식으로 무리하지 않는 방법을 찾으면, 누구나 실천할 수 있다.
7. 결론: 나에게 맞는 미라클 모닝을 만들자
✅ 아침이 달라지면 하루가 달라진다!
✅ 5AM이 아니어도 충분히 효과를 볼 수 있다.
✅ 아침 시간을 주도적으로 활용하면 삶의 질이 올라간다.
나는 앞으로도 이 습관을 계속 유지하면서, 더 발전된 루틴을 만들어볼 계획이다.
혹시 미라클 모닝을 시도해 봤거나, 자기만의 아침 루틴이 있다면 댓글로 공유해 주세요! 😊